व्यायाम के शारीरिक लाभ

व्यायाम के शारीरिक लाभ

व्यायाम वजन प्रबंधन और बेहतर शारीरिक संरचना सहित कई शारीरिक लाभ प्रदान करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से व्यक्तियों को कैलोरी जलाने और चयापचय में वृद्धि करके स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है [1]। व्यायाम दुबली मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देता है, जो शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है और समग्र शारीरिक उपस्थिति को बढ़ा सकता है [2]। व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति प्रभावी ढंग से अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ शरीर संरचना प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम का एक और महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ हृदय स्वास्थ्य में सुधार और पुरानी बीमारियों का कम जोखिम है। नियमित शारीरिक गतिविधि से हृदय मजबूत होता है और उसकी कार्यक्षमता में सुधार होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है [3]। व्यायाम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद करता है, जिससे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के विकास का खतरा कम हो जाता है [4]। इसके अतिरिक्त, व्यायाम को विभिन्न पुरानी स्थितियों और बीमारियों की शुरुआत में देरी करने के लिए दिखाया गया है, जो लंबे और स्वस्थ जीवन काल में योगदान देता है [5]। व्यायाम को प्राथमिकता देकर, व्यक्ति अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं।

व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करती है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करती है [4]। यह हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और उम्र से संबंधित हड्डियों के नुकसान को रोकने में भी मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है [6]। ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना जो शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा देती हैं, जैसे भारोत्तोलन या प्रतिरोध प्रशिक्षण, मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों में योगदान कर सकती हैं [1]। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ा सकते हैं और जीवन भर स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों को बनाए रख सकते हैं।

व्यायाम के मानसिक और भावनात्मक लाभ

यह देखा गया है कि नियमित व्यायाम से कई मानसिक और भावनात्मक लाभ होते हैं। सबसे उल्लेखनीय लाभों में से एक है मूड में सुधार और अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी। दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, अवसाद के लक्षणों को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी पाया गया है [7]। व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जिसे “फील-गुड” हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, जो मूड और समग्र कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है [8]। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नियमित व्यायाम चिंता और एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकता है, इन स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक प्राकृतिक और समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है [9]। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने मानसिक और भावनात्मक कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव कर सकते हैं।

मनोदशा में सुधार के अलावा, व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और स्मृति को बढ़ाने के लिए पाया गया है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, जो संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकती है और बेहतर स्मृति स्मरण को बढ़ावा दे सकती है [10]। शोध से पता चला है कि व्यायाम मस्तिष्क की नए न्यूरॉन्स बनाने की क्षमता को बढ़ा सकता है, जिससे सीखने और याददाश्त में सुधार हो सकता है [11]। नियमित शारीरिक गतिविधि को संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है, जिसमें मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियां शामिल हैं [12]। इसलिए, किसी की जीवनशैली में व्यायाम को शामिल करने से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और समग्र मस्तिष्क समारोह के लिए दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं [13]।

व्यायाम को तनाव कम करने और नींद के पैटर्न में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है। शारीरिक गतिविधि शरीर में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करती है, और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है [14]। इससे तनाव में कमी आ सकती है और मानसिक स्वास्थ्य में समग्र सुधार हो सकता है [15]। इसके अतिरिक्त, व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार पाया गया है, जिससे सोना और सोते रहना आसान हो जाता है [16]। नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद के पैटर्न को बढ़ावा देती है, जिससे व्यक्ति जागने पर तरोताजा और तरोताजा महसूस कर सकते हैं [17]। व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से, व्यक्ति तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और नींद में सुधार कर सकते हैं, जिससे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है [18] [19]।

References

1. Benefits of Physical Activity – CDC. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
2. Top Benefits of Exercise (and How Much to Do) – WebMD. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-benefits
3. 7 Heart Benefits of Exercise – Johns Hopkins Medicine. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.hopkinsmedicine.org
4. Benefits of Exercise – MedlinePlus. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
5. Health Benefits of Exercise – PMC – NCBI. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6027933/
6. Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical …. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.nia.nih.gov
7. Running and Depression: क्या दौड़ने से डिप्रेशन की समस्या होती …. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.thehealthsite.com
8. benefits of exercise in hindi || कसरत करने के फायदे हिंदी में 2023. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.ekhealthyindia.com
9. The Mental Health Benefits of Exercise – HelpGuide.org. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.helpguide.org
10. Exercise can boost your memory and thinking skills. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.health.harvard.edu
11. Working out boosts brain health. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.apa.org/topics/exercise-fitness/stress
12. Physical Activity Boosts Brain Health | DNPAO – CDC. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.cdc.gov
13. Study-boosting benefits of exercise – London – UCL. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.ucl.ac.uk
14. Health Benefits of Exercise | व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ – Webmedy. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from webmedy.com/blog/hi/benefits-exercise/
15. डिप्रेशन के कारण, लक्षण और निवारण – Jiyyo. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.jiyyo.com
16. Sleep tips: 6 steps to better sleep – Mayo Clinic. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.mayoclinic.org
17. Daily Exercise Benefits: दैनिक व्यायाम के गहन लाभ. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from newsworldindia.org
18. अनिद्रा के कारण और अच्छी नींद आने के लिए योगासन, ध्यान और बचाव. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from www.artofliving.org
19. अच्छी नींद आने के उपाय | Tips for Good Sleep – Bodywise. (n.d.) Retrieved August 3, 2023, from bebodywise.com/blog/nind-aane-ke-upay/

Related Stories