बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर खान, जिन्हें ‘बेबो’ के नाम से जाना जाता है, अपनी कमाल की टोंड बॉडी और हमेशा जवां दिखने वाली युवा त्वचा के लिए मशहूर हैं। उनका फिटनेस रूटीन कई लोगों के लिए प्रेरणा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि उनके फिटनेस सीक्रेट्स में एक बेहद सरल, मगर चमत्कारी योगासन शामिल है? जी हां, यह है विपरीत करणी आसन (Legs-Up-The-Wall Pose)।
सेलिब्रिटी ट्रेनर अंशुका परवानी भी इस आसान मुद्रा को हर महिला के लिए एक बेहतरीन उपहार बताती हैं। उनका मानना है कि रोज़ाना सिर्फ़ 10 मिनट योग करने से आप 45 की उम्र में भी 25 जैसा निखार पा सकती हैं, क्योंकि यह आसन कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करता है और एक हेल्दी लाइफस्टाइल को बढ़ावा देता है।
विपरीत करणी आसन के 8 चमत्कारी फ़ायदे
दीवार पर पैरों को टिकाकर लेटने वाला यह आसन शरीर और मन को तुरंत राहत देता है। यह तनाव कम करने के तरीके में सबसे असरदार माना जाता है। इस आसन को नियमित करने से कई अद्भुत योग के फायदे मिलते हैं:
- तनाव और चिंता पर नियंत्रण: यह दिमाग को शांत करता है, चिंता और ज़्यादा सोचने की समस्या को कम करता है, जिससे आप तुरंत हल्का और शांत महसूस करते हैं।
- सूजन और थकान में कमी: यह शरीर के कई हिस्सों में जमा सूजन और थकान को तुरंत दूर करता है, विशेष रूप से पैरों की सूजन को कम करने में मदद करता है।
- हार्मोनल संतुलन: यह महिलाओं में हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में सहायक है।
- बेहतर पाचन: यह पेट की ब्लोटिंग (गैस) को कम करता है और पाचन तंत्र को ठीक करता है।
- डिटॉक्सिफिकेशन: यह लसीका तंत्र (Lymphatic System) को सक्रिय करता है, जिससे शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और इम्युनिटी मजबूत होती है।
- गहरी नींद: मसल्स के तनाव को दूर कर शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करता है, जिससे रात को गहरी और शांत नींद आती है।
- अच्छा ब्लड सर्कुलेशन: यह रक्त प्रवाह को हृदय की ओर बढ़ाता है, जिससे दिल की सेहत अच्छी रहती है।
- फ्लेक्सिबिलिटी और चमक: यह शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है, साथ ही चेहरे की चमक भी बढ़ाता है।
विपरीत करणी आसन की आसान विधि
यह आसन दिखने में जितना सरल है, इसे करने में उतनी ही सावधानी बरतनी चाहिए। इसे आप योगा मैट पर या बिस्तर पर लेटकर भी कर सकती हैं।
- तैयारी: दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं। शुरुआत में दीवार के एकदम पास बैठें और फिर करवट लेकर लेटते हुए पैरों को ऊपर की ओर सीधा दीवार पर टिका दें।
- दूरी बनाएँ: आपकी कमर और दीवार के बीच लगभग 2 से 3 इंच का फासला होना चाहिए। यह दूरी आपके आराम के अनुसार थोड़ी कम या ज़्यादा हो सकती है।
- शरीर को ढीला छोड़ना: हाथों को शरीर के बगल में ढीला छोड़ दें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। पैरों और पंजों को बिल्कुल ढीला छोड़ दें।
- श्वास पर ध्यान: आँखें बंद करें और पूरी तरह से रिलैक्स हो जाएं। नाक से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। पेट को रिलैक्स रखें।
- अभ्यास: शुरुआत में 1 से 3 मिनट से शुरू करें। आदत होने पर इसे 10 मिनट तक करें। इस आसन को सुबह उठते ही या रात को सोने से पहले करना सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है।
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